你是否曾在一次激烈的爭(zhēng)吵后，或是在壓力山大的工作周末，發(fā)現(xiàn)自己突然增重？明明沒(méi)有吃多，但體重秤上數(shù)字卻悄悄上升。你以為這只是“吃貨”本能的反應(yīng)，但實(shí)際上，背后藏著一股不可忽視的力量——內(nèi)分泌。沒(méi)錯(cuò)，生氣和壓力，不僅僅影響你的情緒和健康，還可能悄無(wú)聲息地讓你變胖。
壓力和生氣：情緒背后的內(nèi)分泌“大推手”
在你感到緊張或生氣的時(shí)候，身體會(huì)分泌一種叫做“皮質(zhì)醇”的激素。皮質(zhì)醇是人體的“應(yīng)激激素”，它幫助你應(yīng)對(duì)壓力。短時(shí)間內(nèi)，它能增強(qiáng)能量，提升注意力，讓你應(yīng)對(duì)突如其來(lái)的挑戰(zhàn)，但如果皮質(zhì)醇長(zhǎng)期處于高水平，就可能導(dǎo)致一系列問(wèn)題，其中最直接的影響就是體重增加。長(zhǎng)期的高皮質(zhì)醇水平會(huì)促使身體積累脂肪，特別是腹部脂肪。畢竟，身體認(rèn)為“危險(xiǎn)來(lái)了”，就開(kāi)始儲(chǔ)存能量以備不時(shí)之需。
生氣的“催肥因子”：腎上腺素的雙重角色
生氣時(shí)，你的腎上腺素也開(kāi)始“活躍”。它是另一種應(yīng)對(duì)壓力的激素，通常會(huì)促使你的心跳加快、血壓上升。但與皮質(zhì)醇不同，腎上腺素的作用并不直接導(dǎo)致體重增加。問(wèn)題在于，如果你長(zhǎng)期處于生氣或壓力狀態(tài)，腎上腺素和皮質(zhì)醇的合力作用，會(huì)讓你的身體在一方面積累脂肪，在另一方面還可能導(dǎo)致肌肉流失，最終影響新陳代謝，進(jìn)一步加劇體重增加。
情緒對(duì)食欲的影響：生氣后“報(bào)復(fù)性進(jìn)食”
激素對(duì)食欲的控制：瘦素與饑餓素的斗爭(zhēng)
在正常的情緒狀態(tài)下，饑餓時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌“饑餓素”，這是一種會(huì)讓你感到餓的激素。而吃飽后，身體則會(huì)分泌“瘦素”，告訴大腦你已經(jīng)吃夠了，不再需要食物。然而，在壓力和憤怒的情況下，皮質(zhì)醇水平上升，它能抑制瘦素的作用，同時(shí)促進(jìn)饑餓素的分泌，讓你食欲大開(kāi)。這就是為什么有些人壓力大時(shí)，反而吃得更多。
應(yīng)激飲食：為什么更想吃甜食？
當(dāng)你生氣或壓力大時(shí)，體內(nèi)的激素變化也會(huì)影響你對(duì)食物的選擇。特別是高糖食物，它們能夠短暫地讓你感到放松和愉悅。這個(gè)現(xiàn)象與大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)密切相關(guān)。當(dāng)你吃下這些食物時(shí)，大腦會(huì)分泌多巴胺——這是一種讓你感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)。于是，你開(kāi)始習(xí)慣通過(guò)食物來(lái)緩解壓力，從而形成“應(yīng)激飲食”的惡性循環(huán)。
壓力下的生活習(xí)慣：內(nèi)分泌與體重的“拉鋸戰(zhàn)”
睡眠不足：內(nèi)分泌失調(diào)的“罪魁禍?zhǔn)?/span>”
你是否發(fā)現(xiàn)自己在熬夜加班時(shí)，第二天不僅容易煩躁，而且總是控制不住嘴巴？事實(shí)上，壓力大時(shí)，我們往往會(huì)犧牲睡眠，結(jié)果皮質(zhì)醇和其他壓力激素的水平也隨之上升。長(zhǎng)期睡眠不足，不僅會(huì)讓你的免疫力下降，還會(huì)導(dǎo)致激素分泌失調(diào)。尤其是與食欲和代謝相關(guān)的激素，如瘦素和饑餓素，會(huì)因缺乏睡眠而無(wú)法正常發(fā)揮作用，從而導(dǎo)致食欲增加，體重上升。
久坐不動(dòng)：加劇脂肪堆積
在現(xiàn)代社會(huì)，很多人因?yàn)楣ぷ餍枰?，幾乎一整天都坐在辦公桌前。久坐不動(dòng)不僅會(huì)導(dǎo)致熱量消耗減少，還會(huì)影響到身體的代謝率。壓力和生氣的情緒會(huì)讓你變得更加依賴坐著休息，這種生活方式會(huì)讓脂肪容易堆積在腹部，特別是當(dāng)你又不進(jìn)行有效運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪堆積會(huì)加劇，導(dǎo)致體重難以控制。
如何打破壓力“發(fā)胖魔咒”？
學(xué)會(huì)放松：冥想與深呼吸
放松可以幫助你降低皮質(zhì)醇的分泌。冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧，不僅能讓你更平靜，還能有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平。每當(dāng)你感到壓力大時(shí)，試著做幾分鐘深呼吸，或者嘗試冥想，幫助自己恢復(fù)冷靜。
適量運(yùn)動(dòng)：釋放多巴胺
運(yùn)動(dòng)是緩解壓力的最佳良方。無(wú)論是慢跑、游泳，還是去健身房擼鐵，運(yùn)動(dòng)都能有效降低壓力激素水平，促進(jìn)身體分泌讓你感到愉悅的激素——多巴胺。更重要的是，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)新陳代謝，幫助你消耗多余的熱量，控制體重。
改善飲食：吃得更健康
面對(duì)壓力時(shí)，盡量避免高糖、高脂肪的垃圾食品。選擇更健康的食物，如富含膳食纖維的蔬菜、水果，和富含健康脂肪的堅(jiān)果、魚(yú)類等。合理的飲食可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，避免壓力和情緒引發(fā)的暴飲暴食。
保持規(guī)律的作息
確保每晚7-9小時(shí)的充足睡眠，避免過(guò)度熬夜。充足的睡眠能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)激素分泌，特別是與食欲和代謝相關(guān)的激素。只有保證良好的作息，才能幫助你抵抗壓力帶來(lái)的負(fù)面影響。
生氣和壓力對(duì)體重的影響并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的“情緒問(wèn)題”，它們通過(guò)內(nèi)分泌系統(tǒng)深刻地影響著我們的食欲、代謝、甚至體脂肪的分布。了解這些背后的機(jī)制，我們就能更好地管理自己的情緒和壓力，避免因不良的情緒波動(dòng)而影響體重。別忘了，良好的作息、健康的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)，才是應(yīng)對(duì)壓力和保持身材的最佳法寶。畢竟，你的身材，掌握在自己手中，而不是情緒和壓力的“魔法”里。
來(lái)源：門診部
作者：趙艷
