視疲勞是一種因過(guò)度用眼引發(fā)的綜合癥狀，常見(jiàn)于長(zhǎng)時(shí)間近距離工作、使用電子屏幕或屈光不正未矯正人群。據(jù)《中國(guó)視疲勞診療專家共識(shí)（2024年）》顯示，近十年視疲勞患病率顯著上升，影響范圍涵蓋兒童至老年全年齡段。其核心機(jī)制是睫狀肌長(zhǎng)期收縮導(dǎo)致調(diào)節(jié)功能失衡，淚膜穩(wěn)定性下降，最終引發(fā)眼干、眼痛、視物模糊等不適。因此視疲勞已成為不容忽視的“隱形健康殺手”。
視覺(jué)障礙：近距離工作后短暫模糊、重影或文字跳躍，需數(shù)秒恢復(fù)清晰。
眼部不適：眼干、異物感、灼燒感、畏光流淚，甚至眼眶脹痛。
全身癥狀：頭痛頭暈、注意力不集中、惡心，嚴(yán)重時(shí)伴焦慮或抑郁情緒。
需要警惕：當(dāng)出現(xiàn)上述癥狀中的2項(xiàng)，建議及時(shí)就醫(yī)。
眼部因素：屈光不正（近視/遠(yuǎn)視/散光）、干眼、調(diào)節(jié)功能異?；蜓奂∈Ш狻?nbsp;
環(huán)境因素：光照過(guò)強(qiáng)/過(guò)暗、屏幕閃爍、目標(biāo)過(guò)?。ㄈ缥淖置芗┗?qū)Ρ榷炔蛔恪?/span>
全身因素：睡眠不足、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征或慢性?。ㄈ缂卓海?/span>
對(duì)因治療是關(guān)鍵
屈光矯正：精準(zhǔn)驗(yàn)光配鏡，配戴適合度數(shù)，老視可使用漸進(jìn)多焦點(diǎn)鏡片緩解，屈光參差可用角膜接觸鏡緩解。
視覺(jué)訓(xùn)練：調(diào)節(jié)/聚散功能異常者，通過(guò)遠(yuǎn)近交替注視等訓(xùn)練改善眼肌協(xié)調(diào)。
干眼管理：人工淚液（如玻璃酸鈉）、濕房鏡及瞼板腺按摩可改善眼表狀態(tài)。
環(huán)境優(yōu)化：使用類紙屏、調(diào)整屏幕亮度為環(huán)境光2-3倍，避免關(guān)燈看手機(jī)。
對(duì)癥緩解有技巧
物理療法：40℃熱敷15分鐘/次（促進(jìn)循環(huán)）、眼保健操。
藥物輔助：七葉洋地黃雙苷滴眼液（改善睫狀肌功能）、維生素B12補(bǔ)充劑。
中醫(yī)調(diào)理：中藥熏蒸、針灸或含花青素/葉黃素的護(hù)眼膳食。
20-20-20法則：每用眼20分鐘，遠(yuǎn)眺20英尺（6米）外20秒。
姿勢(shì)管理：保持“一拳一尺一寸”（胸離桌一拳、眼離書(shū)一尺、指尖離筆尖一寸）。
戶外活動(dòng)：每日2小時(shí)自然光下活動(dòng)，延緩近視進(jìn)展并放松調(diào)節(jié)。
青少年：減少反光材料使用，定期檢查雙眼視功能，及時(shí)調(diào)整近視防控方案。
視頻終端使用者：設(shè)置屏幕刷新≥75Hz，使用防藍(lán)光眼鏡，每小時(shí)起身活動(dòng)。
很多人眼干時(shí)習(xí)慣隨手滴眼藥水，但需注意：普通含防腐劑的滴眼液并非根治方案。長(zhǎng)期頻繁使用，防腐劑可能破壞眼表淚膜穩(wěn)定性，反而加重眼干癥狀。若眼干問(wèn)題反復(fù)，建議先就醫(yī)明確病因，再選擇不含防腐劑的人工淚液或針對(duì)性治療方案。
不少人擔(dān)心 “戴鏡后近視度數(shù)越漲越快”，其實(shí)這是典型誤區(qū)。未矯正的屈光不正（如近視、散光）才是導(dǎo)致視疲勞、近視加深的主要原因—— 眼睛長(zhǎng)期處于 “看不清” 的調(diào)節(jié)緊張狀態(tài)，易引發(fā)睫狀肌疲勞，進(jìn)而加速近視發(fā)展?？茖W(xué)驗(yàn)光配鏡，讓眼睛在清晰視野下工作，反而能緩解疲勞、延緩度數(shù)增長(zhǎng)。
長(zhǎng)時(shí)間用眼后，單純閉眼休息效果有限。眼睛疲勞的核心是睫狀肌持續(xù)緊張，若僅閉眼而不放松肌肉，疲勞感難以緩解。正確的休息方式應(yīng)配合遠(yuǎn)眺（看 6 米外物體 20 秒以上）或調(diào)節(jié)訓(xùn)練（如交替看近處書(shū)本與遠(yuǎn)處景物），幫助睫狀肌放松，從根本上緩解視疲勞。
若出現(xiàn)持續(xù)視疲勞超過(guò)1周，或伴隨視力驟降、眼壓升高等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查青光眼等潛在眼病。
視疲勞是眼睛發(fā)出的“健康警報(bào)”，科學(xué)用眼、定期檢查、綜合干預(yù)是守護(hù)眼健康的關(guān)鍵。讓我們從細(xì)節(jié)做起，給眼睛“減負(fù)”，讓清晰與舒適常伴左右。
