踝關(guān)節(jié)扭傷是日常生活中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷之一，雖然看似簡(jiǎn)單，但處理不當(dāng)往往會(huì)導(dǎo)致恢復(fù)緩慢，甚至留下后遺癥。
今天，曲靖市第一人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科的何宗英主管技師將帶領(lǐng)大家認(rèn)識(shí)踝關(guān)節(jié)扭傷康復(fù)的常見(jiàn)誤區(qū)，幫助大家避免走進(jìn)誤區(qū)，加速康復(fù)進(jìn)程。
誤區(qū)一：扭傷后立即熱敷
正確做法：扭傷后的48小時(shí)內(nèi)，應(yīng)遵循“RICE原則”——休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）。
原因：扭傷初期，局部血管破裂，血液滲出，形成腫脹和疼痛。此時(shí)熱敷會(huì)加劇出血和腫脹，延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間。冰敷則能有效收縮血管，減少出血，減輕腫脹。
誤區(qū)二：扭傷不嚴(yán)重，無(wú)需就醫(yī)
正確做法：無(wú)論扭傷輕重，都應(yīng)首先進(jìn)行自我評(píng)估。若扭傷后能勉強(qiáng)站立，但行走時(shí)疼痛加劇，或伴有明顯腫脹，應(yīng)立即就醫(yī)。
原因：踝關(guān)節(jié)扭傷可能涉及韌帶撕裂、骨折等多種情況。輕視傷情，不及時(shí)就醫(yī)，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)、慢性疼痛，甚至影響行走功能。醫(yī)生會(huì)通過(guò)X光、MRI等檢查，準(zhǔn)確判斷傷情，制定治療方案。
誤區(qū)三：扭傷后立即使用藥酒按摩
正確做法：扭傷初期，應(yīng)避免在扭傷的局部區(qū)域進(jìn)行按摩、揉捏等手法操作。
原因：藥酒按摩會(huì)促使受傷的軟組織血管擴(kuò)張，血流加快，導(dǎo)致滲出增加，加劇腫脹和疼痛。此時(shí)應(yīng)使用彈性繃帶、護(hù)踝或彈性大的衣物，適度加壓包扎，減輕腫脹。
誤區(qū)四：扭傷后不愿外固定
正確做法：扭傷后應(yīng)根據(jù)傷情進(jìn)行適當(dāng)?shù)耐夤潭ǎ邕x用彈力繃帶、支具或石膏固定。
原因：固定制動(dòng)有助于消腫、減輕疼痛，促進(jìn)軟組織損傷恢復(fù)。對(duì)于扭傷較輕者，可采取膠布或彈力繃帶固定；損傷較嚴(yán)重者，則需借助石膏托來(lái)固定。
誤區(qū)五：扭傷后強(qiáng)撐著走路
正確做法：扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。
原因：繼續(xù)行走會(huì)加重病情，不利于腫脹消退和韌帶的修復(fù)。崴腳較輕者盡量少走，崴腳較重者不應(yīng)下地走路，還要抬高足踝，增加血液回流，減輕腫脹。
誤區(qū)六：扭傷后立即噴云南白藥等活血化瘀藥物
正確做法：扭傷初期，應(yīng)避免使用活血化瘀的藥物。
原因：這類藥物會(huì)加劇出血和腫脹。初期可選擇具有止血、止痛效果的藥物。待腫脹消退后，再根據(jù)醫(yī)生建議使用活血化瘀藥物。
誤區(qū)七：扭傷后不注意休息
正確做法：扭傷后應(yīng)充分休息，避免過(guò)度活動(dòng)。
原因：休息是踝關(guān)節(jié)韌帶恢復(fù)的重要環(huán)節(jié)。繼續(xù)過(guò)多行走不利于腫脹消退和韌帶的修復(fù)，會(huì)使損傷的外踝韌帶拉長(zhǎng)、松弛，愈合不良。
誤區(qū)八：扭傷康復(fù)后，立即恢復(fù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
正確做法：扭傷康復(fù)后重返高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)。
原因：扭傷后的恢復(fù)需要時(shí)間和耐心。過(guò)早進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅可能因組織尚未完全愈合而導(dǎo)致二次損傷，還可能因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間休息導(dǎo)致的肌肉力量不平衡、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，引發(fā)更嚴(yán)重的傷害。
誤區(qū)九：扭傷后一直冰敷或從不冰敷
正確做法：扭傷后的48小時(shí)內(nèi)冰敷，每次10～20分鐘，每次冰敷間隔最好超過(guò)2小時(shí)，冰敷一般不超過(guò)3天。48小時(shí)后，可視情況轉(zhuǎn)為熱敷。
原因：冰敷能有效收縮血管，減少出血，減輕腫脹。但冰敷時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致局部組織凍傷；48小時(shí)后，出血和腫脹已基本停止，此時(shí)熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，加速恢復(fù)。
誤區(qū)十：扭傷后不使用護(hù)具
正確做法：扭傷后，特別是在康復(fù)初期，應(yīng)使用護(hù)踝等護(hù)具保護(hù)踝關(guān)節(jié)。
原因：護(hù)具能提供額外的支持和保護(hù)，防止踝關(guān)節(jié)再次扭傷，有助于加快康復(fù)進(jìn)程。
踝關(guān)節(jié)扭傷后的康復(fù)需要遵循科學(xué)的方法，避免走進(jìn)誤區(qū)。正確的處理措施包括及時(shí)就醫(yī)、遵循“RICE原則”、適當(dāng)固定、充分休息、循序漸進(jìn)地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)等。同時(shí)，使用護(hù)具保護(hù)踝關(guān)節(jié)也是加速康復(fù)的重要手段。希望通過(guò)這篇科普文章，大家能夠?qū)︴钻P(guān)節(jié)扭傷后的康復(fù)有更清晰的認(rèn)識(shí)，避免走進(jìn)誤區(qū)，加速康復(fù)進(jìn)程。
來(lái)源：康復(fù)醫(yī)學(xué)科
作者：何宗英
