你是不是總有這樣的感覺？早上醒來(lái)，雖然睡了八個(gè)小時(shí)，但依舊覺得自己像是被拖拉機(jī)壓過似的，整個(gè)人疲憊不堪，甚至連起床的力氣都沒有。或者是中午剛吃過飯，突然就想鉆進(jìn)床單里，昏昏欲睡。這種“累”的感覺，似乎成了你日常生活的一部分。
那么，為什么你總覺得這么累呢？難道只是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?、作息不?guī)律？其實(shí)，你的內(nèi)分泌系統(tǒng)很可能在悄悄地發(fā)出警報(bào)，告訴你——“累”不僅僅是生活方式的結(jié)果，也可能是身體出了問題。今天，曲靖市第一人民醫(yī)院門診部的趙艷主管護(hù)師將帶領(lǐng)大家認(rèn)識(shí)內(nèi)分泌。
一、什么是內(nèi)分泌？它為什么會(huì)讓你感到疲憊？
1. 激素：內(nèi)分泌的“調(diào)度員”
激素是通過血液運(yùn)輸?shù)摹靶攀埂保鼈兊姆置谟袝r(shí)快如閃電，有時(shí)慢如行云。你有沒有過這種體驗(yàn)：一段時(shí)間里覺得自己特別有活力，突然之間，體力和精力都消耗殆盡，開始變得異常疲憊。原因可能就在于某些激素的分泌出現(xiàn)了問題。常見的幾個(gè)激素包括：
甲狀腺激素：調(diào)節(jié)新陳代謝。缺乏甲狀腺激素可能導(dǎo)致能量消耗減緩，感到極度疲勞。
皮質(zhì)醇：又叫“壓力激素”，當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間處于壓力狀態(tài)時(shí)，皮質(zhì)醇分泌過多，容易讓你感覺“心力交瘁”。
胰島素：主要調(diào)節(jié)血糖水平，血糖異常會(huì)讓你感到容易疲憊和無(wú)力。
2. 激素失衡：當(dāng)“指揮中心”失靈
如果某種激素的分泌過多或過少，都可能導(dǎo)致疲勞感的加重。例如，甲狀腺功能低下（甲低）會(huì)導(dǎo)致甲狀腺激素分泌不足，從而使得代謝變慢，身體處于“懶散”狀態(tài)，導(dǎo)致整個(gè)人感到乏力，動(dòng)彈不得。又比如慢性壓力引起的皮質(zhì)醇過高，常常讓你感到身心俱疲，仿佛無(wú)論休息多久都無(wú)法恢復(fù)活力。
二、疲勞的常見內(nèi)分泌問題：它們?nèi)绾斡绊懩悖?/span>
1. 甲狀腺功能異常：代謝的“失控者”
甲狀腺是控制新陳代謝的“發(fā)動(dòng)機(jī)”，它分泌的甲狀腺激素調(diào)節(jié)著身體的代謝速度。甲狀腺功能亢進(jìn)時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)心悸、體重減輕等癥狀，但有時(shí)也會(huì)伴隨異常的疲勞。相反，甲狀腺功能低下（甲低）時(shí)，激素分泌不足，代謝速率下降，容易導(dǎo)致倦怠、虛弱，甚至抑郁。
癥狀：疲勞、體重增加、記憶力下降、皮膚干燥等。
如何檢查：可以通過抽血檢測(cè)甲狀腺激素水平來(lái)診斷。
2. 皮質(zhì)醇過高：壓力過大的“罪魁禍?zhǔn)住?/span>
皮質(zhì)醇是由腎上腺分泌的激素，通常在你感到壓力時(shí)分
泌量增加。短期的壓力有助于提高警覺性，但長(zhǎng)時(shí)間的高壓力狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平持續(xù)過高，進(jìn)而影響你的免疫系統(tǒng)、代謝和睡眠質(zhì)量。這時(shí)，你不僅容易感到疲憊，還可能伴隨焦慮、失眠等癥狀。
癥狀：情緒波動(dòng)、體重增加、肌肉疼痛等。
如何應(yīng)對(duì)：減壓、放松訓(xùn)練、增加睡眠時(shí)間都有助于緩解。
3. 胰島素抵抗：血糖波動(dòng)的“幕后黑手”
胰島素是幫助身體吸收血糖的激素，而胰島素抵抗通常意味著細(xì)胞對(duì)胰島素不再敏感，導(dǎo)致血糖無(wú)法有效進(jìn)入細(xì)胞進(jìn)行利用。隨著血糖的波動(dòng)，你會(huì)感覺到精力不足，容易感到疲倦，特別是在飯后。
癥狀：間歇性疲勞、頭昏、餐后嗜睡、體重增加等。
如何改善：健康飲食、控制糖分?jǐn)z入、增加運(yùn)動(dòng)可以幫助改善胰島素敏感性。
4. 睪酮水平低下：激素失調(diào)的“男士問題”
雖然睪酮主要是男性激素，但女性體內(nèi)也有少量的睪酮，起到維持體力、活力和性欲的作用。睪酮水平低下時(shí)，不僅容易出現(xiàn)疲勞，還可能伴隨情緒低落、肌肉流失等問題。
癥狀：持久的疲勞、肌肉萎縮、性欲減退等。
如何檢查：可以通過血液檢查睪酮水平來(lái)判斷。
三、如何應(yīng)對(duì)疲勞感？?jī)?nèi)分泌失調(diào)的自救指南
1. 做好自我檢查，尋找疲勞的根本原因
長(zhǎng)期的疲勞感不容忽視，尤其是在沒有明顯生活壓力或身體勞累的情況下。如果你覺得自己老是沒精神，可以去做一些基本的健康檢查，看看是否存在甲狀腺、皮質(zhì)醇、血糖等方面的異常。如果需要，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行進(jìn)一步的激素水平檢測(cè)。
2. 改善作息，給身體足夠的休息時(shí)間
休息并不是單純地睡覺，而是保證足夠的深度睡眠，幫助身體恢復(fù)。當(dāng)皮質(zhì)醇水平處于正常范圍時(shí)，身體的恢復(fù)速度更快。如果你經(jīng)常熬夜、作息不規(guī)律，容易打亂內(nèi)分泌系統(tǒng)的“時(shí)鐘”，加重疲勞感。
3. 健康飲食，保持血糖平穩(wěn)
合理的飲食對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)至關(guān)重要，尤其是對(duì)于胰島素的平衡。避免暴飲暴食，少吃高糖食物，增加蛋白質(zhì)和膳食纖維的攝入，幫助血糖平穩(wěn)波動(dòng)，避免餐后嗜睡。
4. 鍛煉和減壓：壓力管理的重要性
適度的鍛煉可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)激素，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。特別是有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、瑜伽等，不僅可以消耗能量，還能有效緩解壓力，降低皮質(zhì)醇水平。
疲勞并非生活的常態(tài)，尤其是當(dāng)它影響到你的日常生活和工作時(shí)?？偸歉械嚼郏赡懿粌H僅是工作太累，或者休息不好，更可能是內(nèi)分泌失調(diào)在悄悄作怪。通過了解內(nèi)分泌的作用、監(jiān)測(cè)健康指標(biāo)、調(diào)整生活方式，我們完全有可能打破疲勞的循環(huán)，讓身體重新充滿活力。記住，內(nèi)分泌健康，才有精力迎接每一天的挑戰(zhàn)。
來(lái)源：門診部
作者：趙艷
